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Nutrición en Niños de 7 a 12 años

Necesidades Nutricionales para los niños de 7 a 12 años.

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Energía: ~2000 kcal/día

Proteínas: 1.0 gramos/kilogramos de peso al día.
Se recomienda que un 65% del total de las proteínas sean de origen animal (huevo, lacteos, carne, pescado…)

Calcio: 800 – 1300 mg/día según la edad (DRI). Continue reading Nutrición en Niños de 7 a 12 años

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Nutrición en la Edad Preescolar (4 a 6 años)

Necesidades Nutricionales para los pequeños de 4 a 6 años.

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Energía: ~1800 kcal/día

Proteínas: 1.1 gramos/kilogramos de peso al día.
Se recomienda que un 65% del total de las proteínas sean de origen animal (huevo, lacteos, carne, pescado…)

Calcio: 800 mg/día (DRI) Continue reading Nutrición en la Edad Preescolar (4 a 6 años)

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Nutrición en la Edad Preescolar (1 a 3 años)

Necesidades Nutricionales para los pequeños de 1 a 3 años.

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Energía: ~1300 kcal/día.
Durante el primer año de 800 a 1000 kcal y al llegar a los 3 años de edad de 1300 a 1500 kcal al día dependiendo de diferentes factores incluyendo la actividad física del pequeño.

Proteínas: 1.2 gramos/kilogramos de peso al día.
Se recomienda que un 65% del total de las proteínas sean de origen animal (huevo, lacteos, carne, pescado…)

Calcio: 500 mg/día  (DRI)

Hierro: 10 mg/día  (RDA)

¿Cómo se van a distribuir estas calorías durante el día?

50-60% Carbohidratos (Complejos – Integrales)
30-35% Grasas (Una combinación sana de grasas)
10-15% Proteínas (Preferir las de alta calidad)

La recomendación sobre la distribución dietética es:
25% desayuno, 30% comida, 15% merienda y 30% cena. Continue reading Nutrición en la Edad Preescolar (1 a 3 años)

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Introducción de Alimentos por Edad del Bebé

A partir del quinto o sexto mes de edad del bebé se pueden introducir diferentes alimentos de forma pausada y tranquila, ésto será de valor para una alimentación sana y balanceada en el futuro.

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La leche materna (o fórmula de continuación) deberá ser la base de la alimentación durante los primeros meses de introducción a los alimentos, nunca siendo menos de 500 ml de leche al día.

No se recomienda dar en una misma comida 2 alimentos nuevos que nunca antes se hayan probado.

Los niños con antecedentes familiares de atopía (trastornos alérgicos) deben evitar alimentos altamente alergénicos en el primer año, por ejemplo: cereales con gluten, leche de vaca, huevo (clara de huevo), mariscos, nueces, fresas, miel de abeja.

A continuación se muestra en la tabla el mes en el que sería recomendado introducir cierto tipo de alimento:

AlimentacionComplementariaBeikostHP
Lácteos:
La leche de vaca nunca se introducirá antes de haber cumplido un año de edad. Al incluirse en la dieta, debe ser leche entera y no reducida en grasa a menos que lo indique el médico. Continue reading Introducción de Alimentos por Edad del Bebé

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Lactancia – Aspectos y Necesidades Nutricionales

El cuerpo de la madre almacena durante el embarazo una abundante cantidad de grasas para alimentar adecuadamente a su bebé, ya que la leche materna en sí es un alimento con alta densidad de nutrientes. Es importante que en ningún caso se siga una dieta hipocalórica durante el periodo de lactancia, la dieta posparto debe ser sana y balanceada.

Amamantar al recién nacido ayuda no sólo a que la madre recupere su peso normal con mayor facilidad, también ayuda a que el útero regrese a su lugar más rápido y además a disminuir el sangrado posparto.

Amamantar es un derecho.

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Necesidades nutricionales durante la lactancia.

Energía.
La producción de 100 ml de leche materna requiere de 85 kcal. En promedio, la producción de leche en los primeros 6 meses llega a los 750 ml/día y después disminuye a 600 ml/día en los siguientes 6 meses. Esto quiere decir, que en los primeros 6 meses, una madre que amamanta a su bebé puede quemar 637.50 kcal al día, ésto es más de lo que se quema patinando, jugando tenis o haciendo aerobics de alto impacto por 60 minutos. Continue reading Lactancia – Aspectos y Necesidades Nutricionales

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