Tag Archives: Energía

Nutrición en Niños de 7 a 12 años

Necesidades Nutricionales para los niños de 7 a 12 años.

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Energía: ~2000 kcal/día

Proteínas: 1.0 gramos/kilogramos de peso al día.
Se recomienda que un 65% del total de las proteínas sean de origen animal (huevo, lacteos, carne, pescado…)

Calcio: 800 – 1300 mg/día según la edad (DRI). Continue reading Nutrición en Niños de 7 a 12 años

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Nutrición en la Edad Preescolar (4 a 6 años)

Necesidades Nutricionales para los pequeños de 4 a 6 años.

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Energía: ~1800 kcal/día

Proteínas: 1.1 gramos/kilogramos de peso al día.
Se recomienda que un 65% del total de las proteínas sean de origen animal (huevo, lacteos, carne, pescado…)

Calcio: 800 mg/día (DRI) Continue reading Nutrición en la Edad Preescolar (4 a 6 años)

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Nutrición en la Edad Preescolar (1 a 3 años)

Necesidades Nutricionales para los pequeños de 1 a 3 años.

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Energía: ~1300 kcal/día.
Durante el primer año de 800 a 1000 kcal y al llegar a los 3 años de edad de 1300 a 1500 kcal al día dependiendo de diferentes factores incluyendo la actividad física del pequeño.

Proteínas: 1.2 gramos/kilogramos de peso al día.
Se recomienda que un 65% del total de las proteínas sean de origen animal (huevo, lacteos, carne, pescado…)

Calcio: 500 mg/día  (DRI)

Hierro: 10 mg/día  (RDA)

¿Cómo se van a distribuir estas calorías durante el día?

50-60% Carbohidratos (Complejos – Integrales)
30-35% Grasas (Una combinación sana de grasas)
10-15% Proteínas (Preferir las de alta calidad)

La recomendación sobre la distribución dietética es:
25% desayuno, 30% comida, 15% merienda y 30% cena. Continue reading Nutrición en la Edad Preescolar (1 a 3 años)

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Smoothie de Pera, Kiwi y Uvas

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Ingredientes:
1 Pera
1 o 2 Kiwis
1 racimo pequeño de Uvas
150 – 200 ml de Agua

Elaboración:
Licuar todo a velocidad alta.
Servir. Disfrutar.

El Kiwi es considerado una de las frutas mas nutritivas. Está lleno de Continue reading Smoothie de Pera, Kiwi y Uvas

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Lactancia – Aspectos y Necesidades Nutricionales

El cuerpo de la madre almacena durante el embarazo una abundante cantidad de grasas para alimentar adecuadamente a su bebé, ya que la leche materna en sí es un alimento con alta densidad de nutrientes. Es importante que en ningún caso se siga una dieta hipocalórica durante el periodo de lactancia, la dieta posparto debe ser sana y balanceada.

Amamantar al recién nacido ayuda no sólo a que la madre recupere su peso normal con mayor facilidad, también ayuda a que el útero regrese a su lugar más rápido y además a disminuir el sangrado posparto.

Amamantar es un derecho.

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Necesidades nutricionales durante la lactancia.

Energía.
La producción de 100 ml de leche materna requiere de 85 kcal. En promedio, la producción de leche en los primeros 6 meses llega a los 750 ml/día y después disminuye a 600 ml/día en los siguientes 6 meses. Esto quiere decir, que en los primeros 6 meses, una madre que amamanta a su bebé puede quemar 637.50 kcal al día, ésto es más de lo que se quema patinando, jugando tenis o haciendo aerobics de alto impacto por 60 minutos. Continue reading Lactancia – Aspectos y Necesidades Nutricionales

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