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Embarazo – Consejos y Recomendaciones Dietéticas

A continuación una lista de consejos generales y recomendaciones dietéticas para antes y durante el embarazo:

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  • Visitar al doctor antes de la concepción para alguna revisión general y revisar hábitos alimenticios adoptando un estido de vida sano.
  • Evitar automedicarse, siempre debe verse al médico antes de tomar medicamentos sin prescripción médica.
  • Completar las reservas corporales incorporando a la alimentación aquellos alimentos que cubran las nuevas necesidades nutricionales.
  • En lo posible, mantener un peso saludable antes del embarazo.
  • Preferir alimentos naturales, reales y evitar los procesados.
  • Evitar los ayunos o la eliminación de carbohidratos, no conviene llevar dietas restrictivas o limitadas que no cubran los requerimientos nutricionales.
  • Llevar una alimentación sana y equilibrada rica en fibra y tomar abundantes líquidos para evitar el estreñimiento.
  • Vigilar que el consumo de sal no sea excesivo.
  • Evitar hipoglucemias tomando algún carbohidrato junto con un lácteo antes de ir a dormir.
  • Evitar el consumo excesivo de grasas para no tener digestiones pesadas, esto incluye frituras, bollería industrial, pastelería, etc.
  • Disminuir el consumo de azúcares refinados.
  • Comer despacio, masticar bien los alimentos, evitar distracciones como la televisión, procurar ambientes tranquilos y relajados.
  • Al consumir carne, revisar que esté bien cocida al igual que las verduras y que los productos lácteos sean pasteurizados para evitar enfermedades como la Toxoplasmosis y la Listeriosis.
  • Eliminar el consumo de alcohol, tabaco y el consumo en exceso de cafeína.
  • Procurar evitar el aumento o descenso excesivo de peso.
  • Vigilar el consumo adecuado de ácido fólico, calcio y hierro.
  • Consultar al médico o ginecólogo antes de consumir plantas medicinales, algunas podrían estar contraindicadas en el embarazo.

Recomendaciones para aliviar molestias durante el embarazo

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Nauseas y vómitos
Las molestias se pueden aliviar comiendo raciones pequeñas de comida frecuente y secas, que contengan carbohidratos fáciles de digerir como el pan tostado y galletas saladas.  También se recomienda tomar algún alimento sencillo antes de levantase de la cama en la mañana para evitar cuanto antes el ayuno. Continue reading Embarazo – Consejos y Recomendaciones Dietéticas

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Embarazo – Aspectos y Necesidades Nutricionales

El embarazo es una etapa en la vida de la mujer que exige un aumento en las necesidades nutricionales. En tiempos pasados, a las mujeres se les sugería aumentar poco de peso durante el embarazo, en otros momentos, la sugerencia cambió a “comer por dos”, hoy en día ya no aplican los extremos de las dietas hipocalóricas ni las hipercalóricas.

Es importante saber que el estado nutricional de la mujer antes del embarazo es de suma importancia para mejorar la fertilidad y evitar malformaciones. También se sabe ahora que las carencias nutricionales de la mujer antes del embarazo, son difíciles de superar una vez estando embarazada, por eso, el mejor momento para comenzar a seguir una dieta y estilo de vida saludable es desde antes del embarazo.

Una dieta rica en nutrientes ayudará a que un embarazo se logre y se disfrute sana y felizmente.

Ya sea que te encuentres planeando un embarazo, o ya estés embarazada, nunca es tarde para darle un vistazo a tu dieta y estilo de vida actual y revisar las áreas donde se puede mejorar; un embarazo es una etapa muy linda e importante,  no esta de más el  considerar dejar los malos hábitos y mejor adoptar un estilo de vida con un plan saludable.

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Necesidades Nutricionales en el Embarazo.

Energía
Durante el embarazo se produce un incremento del metabolismo anabólico especialmente en el último trimestre, ésto gracias al continuo crecimiento del bebé, la placenta y demás trabajos extras del cuerpo de la madre debido al aumento de peso, el aumento en el trabajo respiratorio y cardíaco.

El costo energético total del embarazo se estima en 80,000 kcal, que se distribuyen en 350 kcal/día en el segundo trimestre y 450 kcal/día en el tercer trimestre. Durante el primer trimestre, las necesidades energéticas de la mujer embarazada son prácticamente idénticas al de la mujer no embarazada. (Estos datos se basan en una mujer tipo, embarazada de un sólo bebé).

Para el embarazo de gemelos, se recomiendan 300 kcal/día adicionales con respecto a los que se sugieren para la embarazada con un único bebé.

En mujeres con obesidad y en mujeres con bajo peso, las cifras cambian. Continue reading Embarazo – Aspectos y Necesidades Nutricionales

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