Nutrición en Niños de 7 a 12 años

Necesidades Nutricionales para los niños de 7 a 12 años.

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Energía: ~2000 kcal/día

Proteínas: 1.0 gramos/kilogramos de peso al día.
Se recomienda que un 65% del total de las proteínas sean de origen animal (huevo, lacteos, carne, pescado…)

Calcio: 800 – 1300 mg/día según la edad (DRI).

Las calorías se distribuirán durante el día de la siguiente manera:

50-60% Carbohidratos (Complejos – Integrales)
30-35% Grasas (Una combinación sana de grasas)
10-15% Proteínas (Preferir las de alta calidad)

La recomendación sobre la distribución dietética es:
25% desayuno, 30% comida, 15% merienda y 30% cena.

A esta edad, los niños crecen de 5 a 6 cm por año y aumentan de 2 a 4.5 kg al año dependiendo de la edad y que tan cerca de la pubertad se encuentran.

Gracias a la actividad física, deporte y ejercicio que practican, el aumento calórico aumenta, así como la ingesta alimenticia.

Son capaces de clasificar los alimentos por simpatías o antipatías, y conoce cuales son los “buenos alimentos” aunque no conozcan precisamente la razón.  Comprenden que existen nutrientes que funcionan a nivel fisiológico y bioquímico.

Los padres debemos vigilar la calidad de sus comidas y snacks durante el día. De igual manera prestar atención a las comidas que toman fuera de casa y balancear los nutrientes día a día.

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Una dieta rica en colores, siempre será una buena opción si se trata de incorporar diariamente una buena variedad de frutas y verduras.

 

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