Nutrición en la Edad Preescolar (4 a 6 años)

Necesidades Nutricionales para los pequeños de 4 a 6 años.

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Energía: ~1800 kcal/día

Proteínas: 1.1 gramos/kilogramos de peso al día.
Se recomienda que un 65% del total de las proteínas sean de origen animal (huevo, lacteos, carne, pescado…)

Calcio: 800 mg/día (DRI)

Igual que en el caso de los pequeños de 1 a 3 años, las calorías se distribuirán durante el día de la siguiente manera:

50-60% Carbohidratos (Complejos – Integrales)
30-35% Grasas (Una combinación sana de grasas)
10-15% Proteínas (Preferir las de alta calidad)

La recomendación sobre la distribución dietética es:
25% desayuno, 30% comida, 15% merienda y 30% cena.

A esta edad es necesario valorar los gustos y las constumbres de los niños, vigilando que se incluya una rica variedad de frutas y verduras, incluir pescados, carnes magras, huevos, pasta, arroz, pan, diferentes cereales, lácteos. Y asegurar que el agua sea la bebida que tomen durante todo el día.

En el caso de los niños vegetarianos, pueden comsumir un huevo al día si es que no toman otras proteínas de origen animal, y sería conveniente el consumo de legumbres que a esta edad ya puede ser de forma entera y no olvidar mezclar las legumbres con cereales para obtener el mayor beneficio protéico de ellas.

En general, el consumo de embutidos se debe limitar por su contenido en grasas saturadas, colesterol y sal.

Evitar o limitar el consumo de pastelería (sobre todo la pastelería grasa – frita), caramelos, chocolatinas y bebidas azucaradas o estimulantes.

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Es necesario incluir diariamente alguna actividad física, ejercicio o deporte y jugar al aire libre.

Los niños de 4 a 6 años, crecen en promedio de 5 a 7 cm y de 2 a 3 kilos por año.

Se pueden presentar bajas en el interés por los alimentos, y ésto es normal.  Los padres debemos dar el buen ejemplo, así que una alimentación sana y balanceada aplica en la mesa para todos los miembros de la familia.

 

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