Lactancia – Aspectos y Necesidades Nutricionales

El cuerpo de la madre almacena durante el embarazo una abundante cantidad de grasas para alimentar adecuadamente a su bebé, ya que la leche materna en sí es un alimento con alta densidad de nutrientes. Es importante que en ningún caso se siga una dieta hipocalórica durante el periodo de lactancia, la dieta posparto debe ser sana y balanceada.

Amamantar al recién nacido ayuda no sólo a que la madre recupere su peso normal con mayor facilidad, también ayuda a que el útero regrese a su lugar más rápido y además a disminuir el sangrado posparto.

Amamantar es un derecho.

16303365_s

Necesidades nutricionales durante la lactancia.

Energía.
La producción de 100 ml de leche materna requiere de 85 kcal. En promedio, la producción de leche en los primeros 6 meses llega a los 750 ml/día y después disminuye a 600 ml/día en los siguientes 6 meses. Esto quiere decir, que en los primeros 6 meses, una madre que amamanta a su bebé puede quemar 637.50 kcal al día, ésto es más de lo que se quema patinando, jugando tenis o haciendo aerobics de alto impacto por 60 minutos.

Tomando en cuenta las reservas de grasa y nutrientes que se acumularon durante el embarazo, la recomendación con respecto a la suplementación que se debe hacer durante los primeros 6 meses de lactancia es de 330 kcal/día y de 400 kcal/día.

Macronutrientes.
En cuanto a los carbohidratos, se recomienda que cubran del 50% al 53% del valor calórico total de la dieta.
70 gramos de proteínas al día se recomiendan para la mujer lactante, siendo esta cantidad un 15% del valor total de su dieta.
Se aconseja bajar un poco el consumo de grasas y no consumir más de 300 mg de colesterol al día, la leche materna contiene entre 10 y 20 mg de colesteror por cada 100 ml. Lo que requiere cuidado es el consumo en cantidades correctas y suficientes de ácidos grasos esenciales, 13 gramos de ácido linoleico (Omega 6 / Ej. Linaza, nueces, aceite de oliva) y 1.3 gramos de ácido alfa-linolénico (Omega 3 / Ej. Salmón, atún, chías).

Agua.
Se aconseja consumir 1ml/kcal, por lo que de 2 a 2.5 litros al día deben cubrir el abasto de líquidos para la madre y la producción de leche.

1284 Total Views 1 Views Today
¡ Gracias por compartir !
Email this to someoneShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestPrint this pageFlattr the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *